المواضيع

كيفية تحسين الدورة الدموية

كيفية تحسين الدورة الدموية

كيفية تحسين الدورة الدمويةج: عندما لا تعمل الدورة الدموية بشكل صحيح ، يعاني جسمنا بشكل ملموس. فيما يلي الأعراض والأسباب وما يجب القيام به للتأكد من أنه يعمل بشكل صحيح!

تلعب الدورة الدموية دورًا أساسيًا في بقائنا. في الواقع ، يعمل نظام الدورة الدموية باستمرار من أجل تعزيز الأداء السليم لجسمنا. يمكن أن يرتبط ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والصداع والدوخة بضعف الدورة الدموية. لذلك من الواضح أننا نتحدث عن حالة سريرية لا يمكننا التغاضي عنها بأي شكل من الأشكال!

الدورة الدموية ، عوامل الخطر

نادرا ما يأتي ضعف الدورة الدموية من سبب واحد. بشكل عام ، تساهم العديد من عوامل الخطر. يمكن أن يتخذ الجنس (رجل أو امرأة) أيضًا عاملاً تمييزيًا ؛ النساء ، على سبيل المثال ، يصبن بالدوالي بسهولة أكثر من الرجال. كما أن النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الدورة الدموية

يمكن تمثيل عوامل الخطر الأخرى من خلال:

  • نمط الحياة
  • الدخان
  • بدانة
  • داء السكري
  • التغذية غير الصحيحة
  • عادة الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة
  • حياة مستقرة.

كيفية تحسين الدورة الدموية ، الأعراض

يمكن أن تحدث مشاكل الدورة الدموية بشكل رئيسي في الأطراف ، وخاصة الساقين. قد تكون هناك أعراض محددة للغاية ؛ مثل برودة اليدين والقدمين ، وحكة في الأصابع ، وتعب الساقين.

كيفية تحسين الدورة الدموية

لمكافحة مشاكل الدورة الدموية ، من الضروري تصحيح بعض العادات السيئة. على الرغم من أن بعض العلاجات يمكن أن تكون فعالة ضد ضعف الدورة الدموية ، إلا أنه من الجيد على أي حال اتباع نظام غذائي صحيح وتجنب نمط الحياة الخامل والتدخين.

في الأعراض الأولى ، يجب أن تذهب دائمًا إلى أخصائي. لا توجد علاجات طبيعية يمكن أن تحل محل العلاجات التي أوصى بها الطبيب. ومع ذلك ، إذا كانت مشكلة بسيطة ، يمكن لبعض العلاجات أن تساعد في تحسين الدورة الدموية

في غضون ذلك ، نقدم لك بعض الحلول الطبيعية بنسبة 100٪ والتي يمكن أن تثبت أنها مساعدة قيّمة في تنشيط الدورة الدموية ومنع الجلطات ومكافحة الالتهابات.

اتباع نظام غذائي سليم

من المعروف الآن أن المستحضرات الصناعية والوجبات السريعة ضارة بجسمنا. نحن نعلم هذا ولكن غالبًا ما نميل إلى تقليل الآثار الضارة أو التقليل من شأنها! لا ندرك دائمًا مقدار الضرر الذي نسببه لجسمنا من خلال الاستمرار في تناول الأطعمة غير الصحية. ربما حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي ؛ انتبه!

  • يكفي مع الأطعمة الجاهزة أو المجمدة ؛ تشمل الفاكهة والخضروات والبقوليات في نظامك الغذائي
  • قلل من تناول اللحوم إلى مرة واحدة في الأسبوع ، مع تفضيل اللحوم الخالية من الدهون إن أمكن. في الواقع ، من الأفضل اختيار اللحوم البيضاء ثم الدجاج أو الديك الرومي.
  • نسيان المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة السكرية. إذا كنت عطشانًا ، تفضل الماء أو العصائر الطبيعية
  • الوجبات الخفيفة والحلويات والحلويات المخبوزة منخفضة في العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية. السكر هو عدو صحتنا ، وكذلك الملح.

مارس النشاط البدني الخفيف باستمرار

يساعد المشي أيضًا على تحسين الدورة الدموية. المهم أن يكون لديك حذاء مريح! لممارسة النشاط البدني ، ليس من الضروري الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ يكفي أن تعيش حياة نشطة. لتحسين الدورة الدموية ، تحتاج إلى أكسجة جسمك وتنشيط عضلاتك والتنفس. إليك ما يمكن أن يساعد

  • امشي نصف ساعة في اليوم
  • مارس الجمباز في المنزل
  • اخرج بالدراجة
  • تجنب الجلوس لفترة طويلة أمام التلفزيون
  • خذ الكلب في نزهة على الأقدام
  • تجنب المصعد إذا كان حول بعض الطوابق

لا داعي للإرهاق ، لكن حافظي على نشاط جسمك!

تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من فيتامين سي

بشكل عام ، نميل إلى ربط فيتامين ج كعامل مساعد للدفاعات المناعية ، إلا أن هذا الفيتامين يلعب دورًا أساسيًا في صحة القلب والدورة الدموية:

  • يحمينا من تراكم الكولسترول في الشرايين
  • يجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وصحة
  • يساعد على إنتاج المزيد من الكولاجين
  • يحسن تدفق الدم إلى القلب.

من المهم أن نتذكر أن أجسامنا غير قادرة على إنتاج فيتامين سي بمفرده ، لذلك يجب إدخاله من خلال الطعام. إليك ما يجب ألا يفوتك أبدًا في نظامك الغذائي:

  • البرتقال
  • جريب فروت
  • ليمون
  • كيوي
  • فراولة
  • بروكلي
  • الفلفل
  • بابايا

خذ الأحماض الدهنية

يخاف الكثير منا لمجرد سماع كلمة "دهون" ، ومع ذلك هناك مجموعة من الأحماض الدهنية التي يحتاجها قلبنا للعمل على النحو الأمثل وتحسين صحة الدورة الدموية. إنها أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، مفيدة في اتباع نظام غذائي صحي نظرًا لجميع الفوائد التي تجلبها:

  • تقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب
  • تساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم
  • تمنع تكون اللويحات الدهنية في الشرايين
  • أنها تقلل الضغط

لهذا السبب ، ننصحك بإدخال الأطعمة التالية في نظامك الغذائي ، مع التوازن الصحيح:

  • عين الجمل
  • لوز
  • سمك السالمون
  • السردين
  • سمك التونة
  • سمك الأسقمري البحري
  • أفوكادو
  • زيت أو بذر الكتان


فيديو: أقوى الأطعمة المدهشة التي تحسن الدورة الدموية و تزيد من تدفق الدم وتوسع الشرايين. نصائح غذائية مهمة (قد 2021).