المواضيع

ما مقدار النشاط البدني الذي يتعين عليك القيام به

ما مقدار النشاط البدني الذي يتعين عليك القيام به


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعلم جميعًا أن التمارين البدنية مهمة للصحة ، ولكن ما مقدار النشاط البدني الذي يتعين عليك القيام به يوميًا للبقاء بصحة جيدة؟ دعونا نراه معا.

هناك نمط حياة مستقرهو عامل خطر صحي قوي. تؤدي الحياة غير المستقرة إلى الإصابة بالقصور الوريدي وأمراض القلب المزمنة وفرط شحميات الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام. كما أنه يهيئ لأمراض المفاصل عندما يرتبط نمط الحياة الخامل بزيادة الوزن.

النشاط البدني من أجل الصحة

إذا كان نمط الحياة الخامل يشكل تهديدًا للصحة ، فإن النشاط البدني هو الحليف الأول! ابحث عن نشاط بدني تستمتع به وتستمتع به ، حتى تتمكن من القيام به بانتظام دون الاضطرار إلى قمع نفسك.

  • الرقص
  • المشي الشمالي
  • انا اسبح
  • أكوافيت
  • برنامج لياقة عالي الكثافة
  • ضربة
  • ركوب الخيل
  • تنس
  • كرة القدم
  • الكرة الطائرة

هناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها ، دون أن ننسى الجمباز في المنزل ، ربما على إيقاع الموسيقى!

لا يفكر الجميع في ذلك ، فمن المعتقد أن الماء والتغذية هي احتياجات الجسم الوحيدة ، ومع ذلك ، فإن حركةإنها حاجة أساسية لجسمنا! هذا النقص في الوعي يعني أن الناس يذهبون إلى العمل ويتسوقون بالسيارة ، ويستقلون المصعد حتى لبضعة طوابق وينتهي بهم الأمر بقضاء معظم وقتهم جالسين.

النشاط البدني الصحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض وليس "عبارة شعار" ، الكثير ليقوله ... أظهرت الدراسات ذلكممارسة يقللالخطر من:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • داء السكري
  • سرطان القولون
  • هشاشة العظام
  • حصوات المرارة

علاوة على ذلك ، فإنالتمرين له تأثيرإيجابية للغاية في العقل ، وتحسين الظروف النفسية ، والصورة الذاتية ، واحترام الذات والاستقلالية. نعم لكن ما مقدار النشاط البدني الذي يجب أن أفعله؟

ما مقدار النشاط البدني الذي تحتاج إلى القيام به

يعتمد ذلك على العمر والحالة الجسدية والحالة الطبية. لسوء الحظ ، مثلما لا يوجد نظام غذائي عالمي مناسب للجميع ، لا يمكن القول مقدار النشاط البدني الذي يجب القيام به في اليوم.

بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر أن يبدأوا بالقليل جدًا ، حتى أقل نشاط بدني يمكن أن يحدث فرقًا ويحقق فائدة مباشرة. إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا ، فحاول أن تأخذ فترات راحة للاستيقاظ والمشي قليلاً ، حتى أن التجول في المكتب قد يكون مفيدًا في الحركة كثيرًا.

يجب على النساء والرجال الناضجين ، حتى في سن التقاعد ولكنهم أقوياء وبدون مشاكل جسدية ، أداء 2-3 ساعات على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني.

من الناحية المثالية ، يجب على كل واحد منا إعادة تشغيلالنشاط الحركيفي عدة أيام من الأسبوع. من الممكن تخصيص ساعة كاملة في اليوم (ثلاث مرات في الأسبوع) أو أخذ فترات راحة لا تقل عن 10 - 15 دقيقة وإضافتها إلى نهاية اليوم. الهدف؟ إجمالي 60 دقيقة من النشاط البدني.

أولئك الذين لا يعيشون نمط حياة مستقر ولكنهم رياضيون بالفعل يمكنهم تحسين صحتهم عن طريق إجراء تمارين إضافية لزيادة:

  • قوة العضلات ،
  • الرصيد،
  • رشاقة
  • مقاومة.

باختصار ، ما مقدار النشاط البدني الذي يجب القيام به في اليوم؟
من الناحية المثالية على الأقل30 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة في اليوم تشغيل ما لا يقل عن 160 دقيقة في الأسبوع على الأقل.

ما هي الأنشطة البدنية متوسطة الشدة؟
تعتبر الأنشطة البدنية التي تسبب تسارعًا طفيفًا في التنفس ، دون ضيق شديد في التنفس أو تسرع القلب ، ذات "شدة متوسطة".

ما هو النشاط البدني المناسب للوقاية من المرض؟

أي نوع من التمارين هو حليف صحي! يبدو أن أنشطة المقاومة لها تأثير إيجابي بشكل خاص لأنه أثناء التدريب تنقبض العضلات وتسترخي بشكل إيقاعي ، مما يعود بفوائد على نظام القلب والأوعية الدموية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟

كل هذا يتوقف على الكثافة والنشاط البدني المختار وأيضًا على التمثيل الغذائي الخاص بك. بناءً على التمثيل الغذائي ، سوف نشير إلى الحد الأدنى والحد الأقصى ، تشير السعرات الحرارية المبلغ عنها إلى "نشاط بدني متوسط ​​الكثافة" بحيث تكون قادرة على إحداث تنفس سريع ولكن دون صعوبة.

  • المشي: 100 - 150 كيلو كالوري (سرعة المشي 4 كم / ساعة)
  • الرقص: 100 - 150 سعرة حرارية
  • المشي بوتيرة سريعة: 150 - 200 سعرة حرارية (سرعة المشي 5 كم / ساعة).
  • دراجة: 150 - 200 سعرة حرارية (بقوة 75-100 وات أو سرعة 15 - 20 كم / س)
  • مشي النورديك: 160 - 200 سعرة حرارية
  • البستنة: 160 - 200 سعر حراري
  • النشاط البدني في المنزل: 150 - 200 سعرة حرارية (مع التمارين الساكنة أثناء الوقوف)
  • اكوافيت: 150-200 كالوري

الذهاب ركوب الدراجاتكثافة عالية(بمسافة 20 - 30 كم / س) تجعلك تحرق 200 - 350 سعرة حرارية.

هناك أيضًا طرق أخرى لممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك. يحب؟

  • استخدام وسائل النقل العام بدلاً من السيارة الخاصة
  • الذهاب إلى العمل بالدراجة
  • بارك بعيدا عن وجهتك
  • اختر الدرج وليس المصعد
  • أثناء العمل المكتبي ، تجول بين المكاتب

قد يثير اهتمامك:

  • كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي
  • ركوب الخيل والفوائد
  • كيفية اختيار الرياضة للأطفال


فيديو: حل بوكليت كامل علي الباب الثالث كيمياء ثانوية عامة (يونيو 2022).