المواضيع

كيف تبني عادات صحية جديدة

كيف تبني عادات صحية جديدة

العادات ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، تنزلق دائمًا إلى حياتنا لأننا بطبيعتنا مخلوقات ذات عادات ، بعضها أكثر أو أقل. تتميز أيامنا بمواعيد ثابتة نحافظ عليها تقريبًا دون وعي. لهذا السبب ، من الصعب الخروج عن هذا الروتين ومن الضروري فهمهكيفية بناء عادات صحية جديدة لاعتمادها بشكل نهائي.

إذا أخذنا في الاعتبار النوايا الحسنة والرغبة في الانعطاف ، فإننا نميل إلى التصرف بشجاعة وجذرية ، دون الاضطرار إلى التعامل مع طبيعتنا وجسمنا. باستخدام أسلوب خاطئ ، فإننا نخاطر بالذهاب نحو الفشل مع التخلي اللاحق عن الغرض الجيد. إنه لأمر مؤسف: أن يبني عادات صحية جديدة يمكن إنجازه! فيما يلي بعض النصائح لتحقيق النجاح.

كيفية بناء عادات صحية جديدة من القديمة

تستخدم هذه الطريقة منطق ربط العادات الجديدة بالعادات بالفعل متجذرة في دماغنا. إذا كان لدينا بالفعل نمط في يومنا هذا ، فلنستخدمه لإدخال ما نريد أن نبدأ في القيام به ، وسيبقى في أذهاننا ، أولاً وقبل كل شيء ، وسيكون أسهل. على سبيل المثال ، إذا أردنا أن نبدأ في وضع الكريم قبل الذهاب إلى الفراش ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، فإننا نقوم بالفعل بتنظيف أسناننا ، وربط الاثنين ، ونحن بالفعل في الحمام ، ويمكننا القيام بالأمرين معًا ثم النوم بسلام. هل نريد أن نبدأ التأمل لنبدأ أيامنا بشكل جيد؟ لنفعل ذلك بعد قهوة الصباح ، سيصبح قريبًا مزيجًا رابحًا ، القهوة واليقظة

كيف تبني عادات جديدة: خطوات صغيرة

نظرية خطوات صغيرة من بين العديد من القطرات التي تشكل محيطًا ، إنها ليست مجرد نظرية ولكنها استراتيجية فعالة إذا كنت تريد إجراء تغيير كبير وفوق كل شيء نهائي. غالبًا ما تجعلنا القفزة إلى الأمام نفقد توازننا ومن ثم لا يمكننا الحفاظ على التغيير الكبير جدًا الذي قدمناه فجأة. كما هو الحال عندما نتسلق قمة ، لكي نتغلب عليها نمضي خطوة بخطوة ، حتى في حياتنا اليومية يجب أن نتحلى بالصبر نفسه.

تغذية سليمة؟ دعنا نبدء ب تفاحة لتناول وجبة خفيفة بدلاً من تناول وجبة خفيفة ، نقوم تدريجياً باستبدال بعض المكونات ، دون إحداث ثورة في قائمتنا بأكملها في يوم واحد. كما أنه سيضر بمعدتنا ، وكذلك مزاجنا.

المزيد من الحركة؟ لنبدأ في صنع واحدة المشي اليومي، لمدة 30 دقيقة ، لمدة أربعة أو خمسة أيام ، ثم يمكننا ممارسة رياضة العدو أو الغطس في المسبح ، أو المشي لفترة أطول. اذهب الى الفراش مبكرا؟ نتسلق نصف ساعة كل يوم دون أن نتوقع أن نشعر بالنعاس في الساعة العاشرة حتى يوم أمس ذهبنا للنوم في الثانية صباحًا.

كيفية بناء عادات جديدة: الانتظام

بشكل أكثر انتظامًا نكرر ما نريد أن نصبح عادة ، فكلما كان الأمر أسهل ، وفوق كل ذلك أصبحت أسرع. لذلك نحاول أن نكون منتظمين قدر الإمكان لأن هناك بعض الأفراد الذين يستغرقون 18 يومًا فقط لتبني عادات صحية جديدة. نعم ، قليل جدا. البعض الآخر حتى 254. المتوسط ​​هو 66 ، إذا كنت تستطيع الاقتراب مني ، فاعتبر نفسك جيدًا جدًا. هل كنت تأمل في أقل؟ ليس الأمر كذلك ، على الرغم من أنه يبدو أحيانًا أنه يتم ذلك في غضون أسبوع ، لأن أدمغتنا تفعل ذلك حقًا التعرف على الفعل كروتين ، يستغرق وقتا طويلا. العادات الصحية التي يسهل تكوينها ، والأسرع منها ، هي دائمًا تلك التي يجب تكرارها كل يوم.

أفضل وجبة خفيفة صحية في اليوم من يوم أكل صحي في الأسبوع ، أيام السبت. من الأفضل ممارسة القليل من التمارين البدنية كل يوم من الصالة الرياضية يومين في الأسبوع. وهكذا ، بالنسبة لجميع الأخبار التي تريد تقديمها لتحسين نوعية حياتك.

كيف تبني عادات جديدة: البيئة

أيضا بيئتنا وأشياءنا من هناك ، يمكن أن يساعدنا أكثر من عندما نكون على علم بذلك. لنستغل هذه الفرصة لأقصى حد لتمهيد الطريق للتغيير. إنهم يزيلون العقبات التي تقف في طريقنا وبدلاً من ذلك يقومون بإدراج العناصر التي يمكن أن تقودنا إلى الطريق الصحيح. من الأمثلة الكلاسيكية في المطبخ عرض الفاكهة والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية وإخفاء المزيد من الوجبات الخفيفة الفوضوية من أجل لا تقع في الإغراءورؤيتهم واختار بدلاً من ذلك شيئًا مغذيًا وخفيفًا. حتى للحصول على بعض التمارين ، يمكننا تجهيز الأحذية الرياضية والآيباد بموسيقانا المفضلة ، حتى لا نضطر إلى بذل أي جهد إضافي عندما نقرر مغادرة المنزل في نزهة صحية.

كيفية بناء عادات جديدة: المكافأة

دعونا نركز دائما عن المزايا أن العادة الجديدة التي يمكن أن تعطيها ، حتى لو لم تكن فورية. سيسمح لنا النشاط البدني بأن نكون في حالة أفضل وأكثر استعدادًا لمواجهة الرياضات الجديدة والعطلات وأيام المرح والتعب اليومي ، دون أن ننهث. يجلب النظام الغذائي الصحي فوائد جسدية هائلة. الحصول على النوم المناسب يزيل الصداع ويحسن قدرتنا على التركيز.

تكمن المشكلة في أن هذه الفوائد لا تكاد تكون فورية وأن الأيام القليلة الأولى ، الصعبة للغاية ، لم تكن لها تأثير. لذلك من الضروري إدراجها مكافآت صغيرة عندما نتخذ الخطوات الأولى ، نربط الشعور الإيجابي بالتضحية التي نقدمها. عندما نذهب في نزهة على الأقدام أو نتصل بصديق أو نستمع إلى البودكاست الذي نحبه ، فهذه طريقة لمكافأة أنفسنا على الفور.

يوميات عادات جيدة

من المهم ألا تكافئ نفسك فحسب ، بل أن تفتخر بنفسها وبذاتك أيضًا التقدم يوما بعد يوم. عندما نشعر أننا لم نتخذ خطوة ، يمكننا أن ننظر إلى الوراء ونلاحظ إنجازاتنا الصغيرة الكبيرة. ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من Bullet Journal؟ يمكنك العثور على بعض الأشياء التي تم وضعها بالفعل وإرضاء العين على Amazon ، وسوف يرافقونك في النمو.


فيديو: 8 عادات يومية هاتغير حياتك بشكل ملحوظ للأحسن (يونيو 2021).