أخبار

أفكار لوجبات فطور صحية

أفكار لوجبات فطور صحية

يمكنني أن أقدم لك أفكارًا لا حصر لها لوجبات إفطار صحية ، على الرغم من أن الشيء المثالي هو تناول الفاكهة على الإفطار ، أو الكثير من الفاكهة الطازجة الحلوة أو عصائر الفاكهة. ضع في اعتبارك أن جسمك لا يزال غير نشط إلى حد ما ، بعد 12 ساعة من الصيام ، وليس من الجيد أن تكره كثيرًا. ربما في منتصف الصباح ، يمكنك تقديم شيء آخر. فكرة جيدة هي ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة (اليوجا والتأمل والسباحة والجري) وتناول وجبة فطور قوية بعد ذلك.

- فكرة جيدة ، مدى الحياة وأكثر من وصفة ، إنها ذكرى طفولة عزيزة لفرناندو لوبيز ، مستخدم النشرة الإخبارية Lechugas y Tomates ، حيث يشكل زيت الزيتون رابطًا عاطفيًا مع والده. في الصباح ، كان يحضر شرائح ضخمة من خبز رغيف القرية (ليون) ، مع الفتات جيدًا ، ومرش عليها بزيت الزيتون البكر ، الأخضر الكثيف والداكن ، من مطحنة الزيت في ألكوديت (جيان) ، ومغطاة بالزيت. سكر القصب البني.

- يمكنك صنع عصائر الفاكهة وحليب الصويا ، فهي لذيذة: بالموز والتفاح وحليب الصويا والمكسرات.

- خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني الطبيعية والثوم نشيط للغاية.

- تحمص شريحة من خبز الجاودار ، ثم أضف القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز ثم بضع شرائح من الطماطم الطازجة.

- يمكن تناول الحبوب الكاملة (أرز منتفخ ، دقيق الشوفان ، الدخن) مع حليب اللوز.

- في هذا الكتاب يمكنك العثور على وصفات للدونات (صفحة 51) ، كعكة إسفنجية (صفحة 52) ، توريجاس (صفحة 51) ، وحلويات أخرى (صفحة 157).

- يمكنك صنع مربى الفاكهة العضوية مثل جان كلود جوستون ، الشيف النباتي في لاتيلير (في لاس ألبوجاراس) ، على سبيل المثال ، البرتقال العضوي ، 30٪ سكر الحبوب الكاملة لتكثيفه ، الزبيب والقرفة.

عصير البرتقال

الشعار هو أن عصير البرتقال في وجبة الإفطار يتم عصره دائمًا طازجًا والاستمتاع بجميع فوائده. إنه ممتاز للوقاية من هشاشة العظام والاكتئاب ويزيد من دفاعات الجسم بفضل مساهمته في فيتامين سي.

الشوفان

دقيق الشوفان صحي للغاية لأنه يحتوي على بيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف ثبت أنه يساعد في تقليل الكوليسترول السيئ عند تناوله بانتظام.

بالإضافة إلى ذلك فهو غذاء غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، سهل التحضير لأنه يحتاج فقط للطهي لمدة 15 دقيقة مع القليل من الحليب ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من العسل وإضافة قطع الفاكهة إذا رغبت في ذلك. طازج.

www.EcoPortal.net

آنا مورينو
[email protected]
مقتطف من "دليل بقاء نباتي مبتدئ"


فيديو: 7 easy Keto breakfast . وصفات لفطور كيتو سريع (أغسطس 2021).