حمية

يشرح العلم 12 طريقة للصيام المتقطع لإذابة الدهون غير المرغوب فيها بسرعة

يشرح العلم 12 طريقة للصيام المتقطع لإذابة الدهون غير المرغوب فيها بسرعة

أثناء مراجعة بعض مواد إنقاص الوزن ، أرى أن هذا المصطلح يذهلني ... "مقاومة فقدان الوزن." WOOHOO! في الواقع ، هناك مصطلح واحد يصف وضعي الحالي تمامًا ، ويجب أن يكون هناك آخرون مثلي. أجد صعوبة في محاولة تقليل وزني بمقدار 7 كجم. أكثر من ذلك ، لكن نظامي الغذائي والتمارين السابقة لم تعد فعالة. أنا بحاجة إلى نهج جديد. ربما يجب عليك تجربة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، لكني بحاجة إلى مزيد من التحقيق في الأمر.

ما هو الصيام المتقطع؟

أنا شخص حكيم ، ولا أدخل في شيء مختلف دون أن يكون لدي بعض المعرفة حول الفكرة. يتضمن الصيام المتقطع لفقدان الوزن تناول الطعام لفترة زمنية معينة ثم عدم تناول الطعام لفترة زمنية محددة. وفقًا لأخصائية التغذية ليسلي لانجفين المعتمدة من Whole Health Nutrition ، فإن الطريقة تعمل عن طريق الحفاظ على جسمك من تراكم الدهون واستخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. وهذا هو سبب نجاح إنقاص الوزن بالصيام. من الأمور ذات الأهمية الخاصة فكرة أن الكلمة المخيفة "حمية" ليست في أي من المصادر التي قرأتها. بدلاً من ذلك ، يعد الصيام المتقطع تغييرًا في نمط الحياة.

كيف يساعد الصيام المتقطع على التخلص من الوزن الزائد؟

تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع هو استراتيجية فعالة لفقدان الوزن. هناك عدة طرق يساعدك فيها الأكل والصيام على إنقاص الوزن بسرعة.

1. هناك نماذج مختلفة

أنت حر في اختيار الخطة التقييدية التي تستخدمها بعض الأنظمة الغذائية. ابحث عن النموذج الذي يناسبك. هذه ليست خطة تجويع. السعرات الحرارية للاستهلاك متوفرة كل يوم. أنت تقرر الأيام التي تريد فيها أقل عدد من السعرات الحرارية ، أو إذا اخترت عدد الساعات التي تريد صيامها بين الوجبات.

الخيارات الأكثر شيوعًا هي:

خطة 5/2 (صيام لمدة يومين).
طريقة 18/6 (الصيام لمدة 18 ساعة كل يوم).
صيام يوم بديل (صيام كل يومين لمدة 24 ساعة).
خطة 20/4 (تناول الطعام فقط خلال فترة 4 ساعات).

هناك المزيد من الخيارات المتاحة. اختر نوافذ الأكل والصيام التي تناسب أسلوب حياتك. إن المدة التي تقضيها دون تناول الطعام متروك لك تمامًا

2. يجعل من السهل خفض السعرات الحرارية

بشكل عام ، تستهلك سعرات حرارية أقل. ينتج عن الأكل القليل سعرات حرارية أقل. من المهم عدم الانغماس كثيرًا خلال فترات الوجبة. السعرات الحرارية الوحيدة التي تحتاج إلى احتسابها هي تلك التي تتناولها في أيام الصيام. توصيات تناول السعرات الحرارية في أيام الصيام هي 500 سعرة حرارية للنساء و 600 للرجال.

3. يحرق الجسم الدهون بشكل أسرع وأكثر كفاءة

الصيام: تخسر الوزن وتقلل من نسبة الدهون في الجسم وتحسن صحتك العامة.

4. السماح لانخفاض مستويات الأنسولين

يرتفع الأنسولين بعد الأكل. أثناء الصيام ، يقل الأنسولين. وفقًا للدكتور نيمان ، بعد 18-24 ساعة من الصيام ، يكون الأنسولين في أدنى مستوياته وهذا هو الوقت المثالي لحرق الدهون وإصلاح الخلايا.


5. يخفض الكولسترول

من فوائد فقدان الوزن خفض الكوليسترول.

6. يزيد من مستويات الهرمون

يؤدي الصيام إلى إنتاج هرمون النمو البشري. زيادة هرمون النمو يعزز فقدان الوزن بشكل أسرع والمزيد من الطاقة.

7. النمط الطبيعي لأجسادنا

استنادًا إلى أنماط الأكل لأسلافنا القدماء ، نحتاج فقط إلى تناول الطعام عندما يكون الطعام متاحًا. يزيد هذا النهج من الوقت الذي تستخدم فيه أجسامنا الطاقة المخزنة. عندما يستخدم جسمك الطاقة المخزنة ، تفقد الوزن.

8. تتعلم الفرق بين وقت احتياجك للأكل ومتى تريد تناول الطعام

إن إدراك متى تحتاج إلى تناول الطعام يساعد في تقليل هذه العادات الغذائية غير الصحية:

تنفق طوال اليوم.
وجبة خفيفة طائشة قبل النوم.
الأكل عاطفيا

تظهر الدراسات أنه عندما يتكيف جسمك مع هذا النمط الجديد ، فإنه لا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام على الإطلاق.

9. زيادة التمثيل الغذائي

قد يخبرك بعض الناس أن الصيام يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك لأنه يشعر بالبطء. هذا ببساطة ليس صحيحا. يزيد الصيام من عملية التمثيل الغذائي لأن جسمك يعتمد على الطاقة المخزنة. أظهرت دراسة أجريت على 11 رجلاً بصحة جيدة أن الصيام لمدة 3 أيام أدى إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 14٪.

10. أقل عرضة للغش

نظرًا لأنه من السهل جدًا اتباع الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، فإنه يقلل من فرص غش المشاركين. لا توجد قيود على النظام الغذائي تجعلنا نشعر بالضيق. يمكنك الاستمتاع بوجبة ولا تشعر بالذنب.

11. خطة سهلة لمتابعة

كل ما عليك فعله هو أن تأكل ، لا أن تأكل. لا داعي للقلق بشأن الأطعمة الجيدة أو الأطعمة السيئة. لا تحتاج إلى قياس الطعام. كل ما عليك هو تناول الطعام بشكل معقول ثم التوقف عن الأكل للفترة الزمنية التي تناسبك.

12. بأسعار معقولة

لا تتطلب طريقة إنقاص الوزن هذه رسوم عضوية أو شراء وجبات خاصة. في الواقع ، من المفترض أن تلاحظ انخفاضًا في فاتورة مشترياتك لأنك تتناول طعامًا أقل.

يعتمد نجاح خطة إنقاص الوزن المتقطع على عدة عوامل:

لا تأكل كثيرا.
ليس أقل لتناول الطعام.
ابحث عن النموذج الصحيح.

الصيام المتقطع لإنقاص الوزن له العديد من الجوانب الإيجابية ، وأهمها أنه يساعد في إنقاص الوزن. في المستقبل ، قد نسمع المزيد عن الصيام وقدراته على مكافحة الشيخوخة والوقاية من الأمراض.

المقال الأصلي (باللغة الإنجليزية)


فيديو: كل ما تحتاج ان تعرفه عن الصيام المتقطع (يونيو 2021).