المواضيع

اختبار VO2max و Cooper: ما هما وما الغرض منه

اختبار VO2max و Cooper: ما هما وما الغرض منه

عند الجري والتدريب لسباق ، سواء كان محترفًا أو هواةًا ، هناك عدة طرق لإنشاء سباق خاص بك حالة الشكل وجودة التدريبات التي نقوم بها.

من الواضح أن المحترف لديه تحت تصرفه أشخاص مؤهلون يتبعونه وآلات متطورة. ولكن يمكن أيضًا إجراء بعض الاختبارات بشكل مستقل للحصول على فكرة عن حالتك.

في مقال سابق تحدثنا عن اختبار كونكوني الذي يسمح لك بحساب الخاص بك عتبة اللاهوائية.

اختبار آخر مفيد جدًا وبسيط للغاية هو اختبار اختبار كوبر والذي ، بالإضافة إلى إعطائنا فكرة عن حالة الشكل لدينا ، يسمح لنا أيضًا بحساب Vo2 ماكس.

Vo2 max: التعريف والتفسير

دعنا نبدء ب Vo2 كحد أقصى بتعريفه:

هناك Vo2 كحد أقصى هي معلمة تقيس كمية الأكسجين التي يستطيع الجسم استخدامها في وحدة زمنية.

وإليك ما تعنيه: إذا ركضنا لفترة من الوقت في محاولة لتقديم أفضل ما لدينا ، فسيستخدم جسمنا كمية معينة من الأكسجين.

يشار إلى هذه القيمة بواسطة المعلمة Vo2max.

في الوقت نفسه ، سيكون للموضوع القادر على الحفاظ على جهد أكبر قيم أعلى لـ Vo2 والعكس صحيح.

هذه المعلمة مهمة من عدة جوانب:

  • من وجهة نظر تدريب الرياضي ، فهو يمثل قدرته على تحسين استهلاك الأكسجين أثناء التدريب والمنافسة ؛
  • من وجهة نظر أكثر عمومية ، ترتبط هذه المعلمة بصحة الجهاز القلبي التنفسي ، ولا سيما في الولايات المتحدة ، تستخدم كمؤشر على متوسط ​​العمر المتوقع (لمزيد من المعلومات: https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/CIR.0000000000000461#)

Vo2max واختبار Cooper

يمكن تقدير Vo2max بطرق مختلفة وأحد هذه الطرق هو بالضبط اختبار كوبر.

هذا الاختبار ، في الواقع ، يتطلب منك الجري لمدة 12 دقيقة (لذلك لدينا وقت محدد) من أجل تغطية أكبر مسافة ممكنة.

في الوقت نفسه ، سيقطع الرياضي الأكثر لياقة مسافة أكبر وستكون قيمة Vo2 max أيضًا أعلى.

اختبار كوبر

ال اختبار كوبر ومع ذلك ، لا يتم استخدامه فقط لقياس Vo2 كحد أقصى، فإنه يعمل أيضًا على إعطاء فكرة عن حالة الشكل للرياضي ، وقبل كل شيء ، لقياس مدى تقدمه.

في الواقع ، يمكن إجراء هذا الاختبار على فترات منتظمة (على سبيل المثال على مسافة ثلاثة أو أربعة أشهر) لتقييم تقدم التدريب.

لكن كن حذرًا ، يمكن أن يكون لاختبار Cooper نتيجة متغيرة للغاية.

في الواقع ، يجب على الرياضي الركض لمدة 12 دقيقة بأفضل ما لديه. لكن المتغيرات المعنية كثيرة: الدافع ، والخبرة ، والقدرة على إدارة الوتيرة في وقت معين ، والطقس ، والحالة الصحية ، إلخ.

لذا ، للحصول على فكرة أكثر دقة ، سيكون من الأفضل إجراء العديد من الاستطلاعات لتقييمها بشكل عام.

كيفية إجراء اختبار Cooper في الممارسة العملية

كما سبق ذكره ، فإن اختبار كوبر يتطلب من اللاعب الجري لمدة 12 دقيقة في محاولة لقطع أكبر مسافة ممكنة.

من الواضح أن أفضل طريقة هي استخدام مضمار ألعاب القوى بحيث لا توجد عقبات وتكون قادرًا على الجري بوتيرة موحدة. يتيح لك مسار ألعاب القوى أيضًا قياس المسافة المقطوعة بدقة أكبر بكثير من GPS.

إنه ليس ضروريًا ولكنه يساعد في أن تكون شخصين: الرياضي الذي يركض والشخص الذي يقيس الوقت بساعة الإيقاف حتى يتمكن الرياضي من التركيز على الجري.

قبل البدء ، من الضروري أن تقوم بالإحماء لمدة 15 دقيقة تقريبًا مع شدة متوسطة منخفضة.

بعد ذلك مباشرة ، نبدأ على المسار الصحيح ، وبتقدم مستمر ، نصل إلى السرعة المطلوبة.

حتى لو بدت 12 دقيقة قصيرة ، فعليك في الواقع أن تحاول الحفاظ على وتيرة سريعة إلى حد ما يجب الحفاظ عليها طوال الوقت.

يجب أن تتجنب تبديل السرعة مع اللحظات التي تبطئ فيها على الأقل حتى ينفد الوقت. في هذه المرحلة ، يجب أن نحاول بذل كل شيء للوصول إلى أقصى مسافة ممكنة.

إدارة هذه الدقائق الـ 12 ليس بالأمر السهل ، ولكن بعد بعض الاختبارات ، ستعلمنا التجربة أفضل طريقة لاستخدام طاقاتنا.

نتائج اختبار كوبر

في نهاية 12 دقيقة من الجري ، من الضروري تحديد المسافة المقطوعة واستخدام هذه القيمة من خلال مقارنتها بالجدول أدناه.

هناك العديد من الجداول المتعلقة بنتائج هذا الاختبار. الأشياء التي نقترحها مأخوذة من ويكيبيديا:

يبدأ حساب Vo2 Max من المسافة المقطوعة

تسمح لنا المسافة المقطوعة في 12 دقيقة التي يوفرها اختبار Cooper بحساب قيمة Vo2 max من خلال تطبيق الصيغة التالية:

VO2 كحد أقصى بالملل / دقيقة / كجم = (المسافة المقطوعة بالمتر - 504.9) / 44.73

على سبيل المثال ، إذا غطيت 2500 متر خلال 12 دقيقة ، فسيكون VO2max: (2500 - 504.9) / 44.73 = 44.6

حساب Vo2 Max باستخدام Garmin GPS Watch

يمكن تحديد VO2max بدقة تامة وعرضه على الفور حتى باستخدام واحدة من ساعات اليد GPS الحديثة مع وظيفة مراقبة معدل ضربات القلب مثل جارمين فينيكس 5.

تستخدم هذه الأجهزة معدل ضربات القلب وبيانات التدريب لتقدير VO₂ Max. بالنسبة لـ Garmin 5 ، يتم توفير تحليل معدل ضربات القلب المتقدم بواسطة Firstbeat® Technologies Oy.

في هذه المرحلة ، ستتمكن من عرض VO2max باستخدام قرص ذي نطاقات ألوان مختلفة تسمح لك بفهم لياقتك على الفور ومراقبة تقدمها.

يمكنك أن ترى أدناه مثالاً للعرض الرسومي الذي اقترحه Garmin Fenix ​​5. أدناه يمكنك رؤية الجدول الذي يحتوي على التطابقات بين الفواصل الزمنية المختلفة وحالة الشكل للذكور والنسبة المئوية النسبية للانتماء.

اعثر على مزيد من المعلومات حول ميزات Garmin Fenix ​​5 والصور ومقاطع الفيديو في صفحة Amazon.co.uk المخصصة هذه

ساعة أخرى أرخص من Fenix ​​5 وذات قيمة كبيرة مقابل المال ، والتي تتضمن ميزة تقدير VO2max وهي Garmin 735XT الذي كتبناه منذ بضعة أشهر.

مقال آخر قد يهمك هو ألعاب القوى: ما هي وما هي التخصصات التي تتضمنها

بواسطة Team Runsmile ASD


فيديو: calculer votre Vma et Vo2Max#### طريقة حساب (يونيو 2021).